2017-03-17 :

  1. 如果要跑到 4:45 ，一定要讓自己的每一次踩躂有跳起來的感覺
  2. 每一步，去感覺腿在身後踢的感覺

2017-03-21 :

  1. 要減重的話，一定要每天跑，而且要減吃的量。